Все для родителей

Дыхательная гимнастика для беременных

Поделись с друзьями!

   Дихальна гімнастика для вагітних Сегодня будущая мамочка может основательно подготовиться к предстоящим родам. Женщина может посещать школу материнства, заниматься йогой, плавать в бассейне. Эти занятия, несомненно, способствуют оздоровлению организма и улучшению физической формы. Однако среди всех упражнений и занятий по подготовке к родам особое место занимает дыхательная гимнастика для беременных. Почему так важно «тренировать» свое дыхание при беременности? Какие упражнения наиболее эффективны? Попробуем ответить на эти вопросы.

Почему так важны дыхательные упражнения?

Известно, что в период беременности организм матери функционирует «в паре» с организмом будущего малыша. Поскольку ребенок получает питание и дыхание через маму, то теперь нужно «двойной» объем кислорода для обеспечения нормального развития всех органов и систем.

К тому же на поздних сроках матка увеличивается в размерах и органы, сдвигая, начинают «нажимать» на диафрагму. Вследствие этого у будущей мамочки появляется ощущение, что стало «трудно» сделать полный вдох.

Поэтому для нормализации работы сердечно-сосудистой системы и с целью улучшения кислородного «поставки» предназначена дыхательная гимнастика для беременных.

   Дихальна гімнастика для вагітних

Итак, чем полезны упражнения для дыхания при беременности? Они помогают:

  • Обеспечить «бесперебойное» поступление кислорода к органам ребенка
  • Наладить работу кровеносной системы и сердца
  • Дать женщине возможность «дышать полной грудью»
  • Облегчить проявления токсікозние
  • Снизить тонус матки

Дыхательные упражнения

Виддыхания ОписаниеГрудное

Принимаем удобное положение, положив руку на живот.

. Другая рука в это время лежит на груди. Сначала выдыхаем, а затем вдыхаем через нос, набирая при этом «полные» легкие воздух. При этом следим, чтобы рука на животе была неподвижна. Рука, находящаяся на груди, будет при вдохе подниматься. После того, как вдохнули воздух «до конца», задерживаем дыхание, а через несколько секунд медленно выдыхаем через нос.

С задержкой

Делаем глубокий вдох носом, после чего мысленно считаем до 10 и выдыхаем через рот. Такие задержки дыхания со временем можно увеличить до 20-30 «счетных единиц». Этот вид дыхания очень поможет будущей мамочке в будущие роды.

Поверхностное

Выполняя это упражнение, следим, чтобы дыхание осуществлялось именно верхней частью грудной клетки, а живот оставался «неподвижным». Поверхностное дыхание – легкое, быстрое и ритмичное. При выполнении упражнения следим, чтобы вдох и выдох были равны. Сначала продолжительность такого дыхания может составлять 10 секунд, а после некоторой тренировки беременной вполне под силу будет увеличить время до 30 секунд. Правда, делать это нужно постепенно и без спешки. Алгоритм поверхностного дыхания прост – на вдох-выдох «отводится» 2 секунды. Если будущая мамочка добросовестно отнесется к «отработки» своего поверхностного дыхания, то момент сильных схваток будет намного легче пережить. Ведь легкое быстрое дыхание проходит без участия диафрагмы, что позволяет избежать давления на матку.

Прерывистое

Открываем рот, висовуємо язык и начинаем делать вдох-выдох – («по-собачьи»). Дышим так около 30 секунд, со временем увеличивая время упражнения до 40-50 секунд.

Следует помнить, что упражняться нужно один раз днем, уделив этому занятий не более 10 минут. Если беременная почувствовала внезапное головокружение, нужно прекратить занятия, сделать вдох на 20-30 секунд, пока недомогание не пройдет.

   Дихальна гімнастика для вагітних

Итак, дыхательная гимнастика для беременных не только укрепит организм, но и подарит будущей мамочке массу положительных эмоций. Однако перед тем как начинать занятия, обязательно советуемся с врачом.

Источник