Все для родителей

Дыхание при родах: тренируемся заранее!

Поделись с друзьями!

   Дихання при пологах: тренуємося заздалегідь!

Специалисты советуют заранее получить представление о том, как дышать во время родов , чтобы не растеряться в ответственный момент.

Вам нужно не одну неделю, чтобы в совершенстве отработать дыхательные упражнения . Поэтому чем раньше вы начнете тренироваться, тем лучше.

Как дышать при родах: поэтапное руководство

Правильное дыхание во время родов существенно облегчает боль. Но во время схваток и потуг непросто вспомнить, какие вдохи и выдохи сейчас надо делать. Поэтому за 9 месяцев доведите дыхательную технику до автоматизма. Для этого репетируйте дыхание при схватках каждый день. Хорошо, если муж будет тоже знать, как дышать в родах и тренироваться вместе с вами. Так вы быстрее запомните последовательность длинных и коротких вдохов и выдохов. Будущий папа, засекая время, не позволит вам выполнять упражнения дольше, чем нужно. Вы планируете роды с мужем? Значит, в предродовой палате муж возьмет на себя еще и роль суфлера и обязательно подскажет вам, что следует делать.

  • Дыхание при схватках. Начало. Как только вы почувствуете, что мышцы начинают сокращаться, делайте спокойный глубокий вдох и такой же выдох. Главное, не спешите. Закройте глаза и считайте про себя до 5. Вы и відволічетеся, и дыхание будет ритмичным, а значит, правильным. Продолжайте так дышать, пока схватка не закончится, не переходите на другой тип дыхания даже в перерывах.
  • Дыхания при интенсивных схватках. Потренируйтесь пыхтеть, как ежик. Поверхностные, частые вдохи и выдохи понадобятся, когда схватки станут более ощутимыми, а паузы между ними – короткими. Итак, сначала дышите все так же ровно и глубоко, чуть позже переходите на пихкання. В конце схватки дыхание вновь будет спокойным. Такое комбинированное упражнение тратьте не более 20-30 секунд.
  • Дыхания перед потугами. Этот период считается самым трудным, но совсем коротким (10-15 минут). Концентрируйтесь на дыхании и все пройдет легко! В начале схватки дышите полной грудью: глубокий вдох и такой же выдох. Затем дыхание немного учащается.

    . Вам будет проще контролировать ситуацию, если вы начнете считать короткие вдохи и выдохи: раз, два, три. И – длинный выдох. Следите за тем, чтобы нижняя челюсть была расслаблена. Если она напряжена, то и мышцы матки зажимаются.

  • Дыхание при потугах. Специальный комплекс вдохов-выдохов поможет ребенку родиться быстрее. Итак, вы делаете глубокий вдох и задерживаете дыхание насколько можно (в это время вы тужітесь). После этого – короткий резкий выдох и снова длинный, глубокий вдох. При хорошей тренировке за одну потугу можно сделать 3-4 таких дыхательных цикла. Не забывайте, что, тренируясь, не стоит выкладываться в полную силу. Сейчас вам нужно просто запомнить все этапы дыхания при потугах.
  • Во время появления ребенка на свет отработанная техника дыхания действует как обезболивающее средство! Когда вы сконцентрируетесь на ритме вдохов и выдохов, то в панику не останется времени. А еще вы будете уверены в том, что ребенок получает достаточно кислорода.

    Навыки, которые вы получите, помогут вашему телу быстрее приспособиться к изменениям, происходящим во время беременности. Сейчас ведь растущая матка поднимает диафрагму и внутренние органы, поэтому объем легких уменьшается. Вдохи и выдохи иногда даются трудно. Но ребенку с каждым месяцем нужно все больше кислорода! Поэтому обязательно включите в свою программу подготовки к родам дыхательные упражнения . Они совсем не сложные! Вы Утро пользу, если будете выполнять их на свежем воздухе, отдыхая в парке или на берегу моря. Результат вас порадует!

    Дыхательные упражнения во время беременности: план занятий

    Чтобы научиться п равильно дышать при родах , нужно тренироваться по 10-15 минут каждый день , в течение 1 месяца. Этого вполне достаточно. Делайте кислородную гимнастику отдельно или чередуйте ее с физическими упражнениями. Не забывайте, что слишком интенсивное дыхание может вызвать легкое головокружение (в крови повышается концентрация кислорода). В таком случае важно не паниковать. Прикройте ладонями рот и нос так, чтобы они образовали маску. Вдохните и выдохните в нее несколько раз, и все пройдет. Первое время вам будет легче работать над дыханием сидя, спокойно устроившись на коврике. Приятная музыка – лучшая помощница в таком деле. Немного позже вы сможете выполнять упражнения и на ходу, занимаясь привычными делами.

    Несколько ускорите шаг – и уже не можете восстановить дыхание? Для вас это непривычно, ведь раньше быстрая ходьба никогда не сопровождалась одышкой. Такая проблема появляется обычно в третьем триместре. Организм работает в напряженном режиме, поэтому и реакции у него совсем другие. Главное, не нервничайте, ведь вам и малышу ничего не угрожает. Старайтесь держать спину прямо и не сутулиться, спите в положении полусидя. За 3 недели до родов одышка пройдет. Живот опустится – ребенок начнет готовиться к родам.

    Наш совет: Найдите время для посещения бассейна. Во-первых, плавая и ныряя, вы контролируете дыхание. А во-вторых, в состоянии водной «невесомости» работает именно диафрагма. Несмотря на значительное нагрузки, одышка не возникает!

    • С помощью глубокого дыхания вы сможете массировать внутренние органы и даже застрахуете себя от варикозного расширения вен (ведь отток крови будет интенсивнее). Для этого нужно научиться дышать животом, а не только грудью. Перед выполнением упражнений сядьте удобно и расслабьтесь. Затем сделайте полный выдох, причем так, чтобы воздух вышел с самых нижних участков легких.
    • Закройте глаза и приступайте. Вдохните на полную грудь и при этом втяните мышцы Кегеля , сосчитайте до 6, а потом выдыхайте, расслабляя промежность. Каждый раз при задержке дыхания увеличивайте счет на 2. С помощью такого упражнения вы готовите к родам и свой организм, и ребенка. Вы научитесь правильно действовать при схватках, а малыш испытает меньший стресс при появлении на свет. Поэтому старайтесь за двоих!
    • Сядьте и обопритесь спиной о стену. Положите руку на грудь, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. После этого – руки на живот, дышите диафрагмой. Так вы отработаете грудной и диафрагмальный типы дыхания. Затем попробуйте смешанный: дышать грудью и животом одновременно. Не спешите. Возможно, все получится не с первого раза. Но уже через неделю регулярных тренировок вам будет несложно дышать по такой системе.

    Источник