Домой Все для родителей Диета после родов

Диета после родов

84
0

   Дієта після пологів УРА! Свершилось! Наконец то Вы стали любящей мамой, вернулись из родильного дома с крошечным младенцем на руках, вы светитесь от счастья, ваш малыш самый любимый и мир превратился в сплошной позитив и счастье льется из вас рекой. НО! Ненавистные килограммы, которые вы набрали за беременность, мешают Вам стать идеальной. И тут каждая из нас задумывается, что пора бы взяться за себя, а именно научиться правильно, питаться без вреда для своего организма и организма малыша (поэтому возможно Вы являетесь кормящей мамой, а для кормящей мамы, как многие думают, диет не изобрели). Диет, как известно, существует много! И какая именно подойдет для Вас, никто не может точно сказать. Я хотела бы научить Вас как с легкостью достичь результатов, причем без физических упражнений. Я сама не так давно стала мамой и набрала около 20 кг. после родов. И мне удалось их сбросить. Удастся и Вам. Главное не сдаваться и иметь четко поставленную цель перед собой.

Я изучила, наверное, все диеты мира, общалась со многими диетологами, ведущими специалистами в области медицины. И постараюсь в этой статье изложить коротко диету для молодых мам. С примерным меню питания на неделю. И так. Забываем, что такое жареное и постепенно отказываемся от соли. Если любите соленые блюда, советую покупать морскую соль, она куда полезнее, чем обычная. Все мясо, рыбу, овощи варим, либо тушим в духовке, так же можно их тушить на медленном огне в сковороде под крышкой с добавлением воды.

. Масло лучше всего использовать либо оливковое, либо сельское, растительное. Оно очень душистое и очень полезное. Рафинированное не советую, оно без вкуса и пользы. Во все салатики добавьте немного лимонного сока, вместо соли. Все супы, соусы и борщи варите на вторичном бульоне. Любой майонезы, соусы для салатов делайте на основе обезжиренного йогурта. Так же кетчупы делайте сами из специй и натуральных помидоров. Пить можно практически все, но сахара добавляйте по минимуму. В дальнейшем старайтесь отказаться совсем от сахара. Вместо сладкого можно употреблять варенье, мед.

Меню на неделю (примерное):

понедельник

Завтрак: чай (зеленый, черный) + отрубной хлеб (или хлеб «Здоровье»), тонко намазанный сливочным маслом.

Обед: Суп куриный (на вторичном бульоне) + салат из свежих помидоров и огурцов

Ужин: Отварная куриная грудка и листья салата.

вторник

Завтрак: Чай с молоком + сыр твердых сортов

Обед: Тушеная рыба с овощами и свежевыжатым соком (можно заменить на магазинный)

Ужин: Салат с огурцами и капустой , заправленный обезжиренным йогуртом и соком лимона яблока.

среду

Завтрак: Кофе со сливками + сухарик, можно обмакнуть в джем или варенье

Обед: Борщ, сваренный на вторичном бульоне, салат с овощами

Ужин: Творог обезжиренный + любые фрукты

четверг

Завтрак: Овсянка + яблоки

Обед: Индейка, тушеная в духовке с листьями салата

Ужин: Ряженка с фруктами

пятницу

Завтрак: Кофе со сливками + сухарик

Обед: Суп с овощами + салат из моркови с лимоном

Ужин: Фрукты

субботы

Завтрак: Печень трески + чай

Обед: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом

Ужин: Говядина с овощами, запеченная в духовом шкафу

воскресенье

Завтрак: Овсянка + фрукты

Обед: Куриная грудка, сваренная с лимоном + помидор + огурец с зеленью.

Ужин: Творог с медом + любые фрукты.

Примечание: если захочется есть после 18 часов, можно съесть один грейпфрут или апельсин. Диета позволит Вам уже в первую неделю сбросить около 5 кг. В дальнейшем старайтесь придерживаться похожего меню, оно поможет Вам с пользой для организма избавиться от ненавистных килограммов.

Источник