Домой Все для родителей Диета перед зачатием

Диета перед зачатием

95
0

   Дієта перед зачаттям Наладить свое питание необходимо как минимум за два-три месяца до предполагаемого зачатия. Для чего же это нужно?

Во-первых, это поможет не только обеспечить организм женщины всеми необходимыми питательными веществами, но также вывести из него токсины.Женщина, которая планирует беременность , должна отказаться от диет, ведь многие из них ведут к недостатку тех или иных веществ в организме, что может негативно сказаться на здоровье будущего ребенка.Ето вовсе не означает, что можно есть “за двоих” – лишний вес будущей маме тоже ни к чему .

Известно, что частой проблемой беременных становятся запоры, связанные с действием гормонов беременности. Чтобы избежать этой проблемы, нужно “тренировать” кишечник еще до наступления беременности. Старайтесь употреблять в пищу как можно больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, зерновой хлеб, мюсли.Однако следует помнить, что нежелательно резко менять свой рацион, и лучше вводить овощные блюда постепенно.

Очень положительно на пищеварение влияют пребиотики, содержащиеся в кисломолочных продуктах, в первую очередь, в кефире, йогурте. Эти продукты обязательно должны быть в рационе будущей мамы.

.

Как известно, белок является строительным материалом для клеток человеческого тела. Наибольшее его количество содержится в мясных продуктах. Выбирать лучше нежирные сорта мяса курицу, кролика, телятину. А вот потребление свинины и баранины необходимо ограничить, а лучше отказаться от них совсем. Обязательно нужно включать в рацион печень для профилактики анемии, но не чаще одного раза в неделю, так как в ней много холестерина. Крайне полезны рыба и морепродукты два – три раза в неделю полезно употреблять их вместо мяса. Легкоусваиваемий белок также содержат яйца, но чрезмерно увлекаться ими не следует, лучше ограничить их потребление до двух-трех штук в неделю.

Не стоит забывать и про углеводы! Конечно, не рекомендуется слишком увлекать сладким, чтобы не набрать лишний весно и отказываться от шоколада будущей маме ни к чему, ведь сладости так поднимают настроение!

Из напитков наиболее полезна для женщины, готовящейся стать мамой, минеральная вода. Не забывайте также про соки, лучше всего свежевыжатые. Пить кофе не запрещается, но следует ограничить его количество до 1-2 чашек в день. А вот от сладких газированных напитков лучше отказаться вовсе.Что касается алкоголя, то крепкие напитки врачи рекомендуют исключить за год до предполагаемого зачатія.Однако к вину это не относится пару бокалов хорошего красного вина женщина вполне может себе позволить.

Источник