Все для родителей

Чем питаться кормящей маме: основной рацион

Поделись с друзьями!

   Чим харчуватися мамі, що годує: основний раціон Всем известно, что грудное вскармливание – это важный и незаменимый процесс для здоровья и развития малыша. И то, что кроха получает с молоком, напрямую зависит от питания его мамы. Поэтому, прежде чем садиться на диету, необходимо узнать, чем питаться кормящей маме. Основной рацион кормящей женщины представляет набор продуктов, которые не только обеспечат малышу необходимое количество полезных веществ, но и вместе с тем не способствовать избыточного веса кормящей женщины.

Так из каких продуктов должен состоять дневной рацион питания кормящей мамы? Каким продуктам отдать предпочтение, а какие исключить?

Что нельзя кушать кормящей маме.

Чтобы избежать токсического воздействия на малыша, кормящей женщине не рекомендуется употреблять алкогольные напитки и курить.

Питание кормящей матери после родов мало чем отличается от питания в период беременности, разве что исключаются продукты, способствующие вздутию животика или развития аллергии у младенца.

Из меню кормящей мамы следует исключить:

  • продукты-аллергены, куда входят шоколад, крабы, раки, скумбрия;
  • крепкие кофе и чай, возбуждающие нервную систему ребенка;
  • лук и чеснок, имеют специфический запах .

В период грудного вскармливания женщине лучше ограничить:

   Чим харчуватися мамі, що годує: основний раціон

  • клубнику, малину, тропические фрукты, цитрусовые, мед, молоко, яйца, сахар и орехи – эти продукты способны спровоцировать аллергию у малыша;
  • продукты, содержащие искусственные красители и консерванты в большом количестве;
  • майонез, копчености, консервы;
  • кондитерские изделия;
  • черный хлеб, виноград, бобовые – такие продукты приводят к образованию газов в кишечнике малыша;
  • сало и жирное мясо содержат большое количество жирных кислот.

    .

Еда для кормящих мама

Не стоит пугаться перечисленных выше ограничений, поскольку есть огромное количество продуктов, разрешены и даже обязательны для кормящей мамы:

  • молочные и кисломолочные продукты: йогурты, кефир, біфідокефір, молочные каши, творог, неострый сыр;
  • рыба и мясо: говядина, нежирная свинина, птица, кролик, рыба;
  • жиры: сливочный маргарин, сливочное и растительное масло;
  • отрубной хлеб, крупы;
  • овощи и фрукты ;
  • сухое печенье, зефир, пастила;
  • некрепкий черный и зеленый чай, морс, компот, минеральная вода (негазированная), травяной чай.

   Чим харчуватися мамі, що годує: основний раціон

Следует употреблять витамины и чаи для кормящих, а так же белково – витаминно-минеральные сухие смеси, которые реализуются в отделах детского питания, специально выпущенные для кормящих мам. Это поможет увеличить лактацию и заполнить организм женщины минеральными веществами и витаминами.

Особенно важно для полноценной лактации выпивать ежедневно более 1,5-2 литра жидкости (соки, чаи, напитки, молоко и т.д.)

Режим питания.

Есть нужно чаще и понемногу. Дневное меню для кормящей мамы можно составить примерно так:

Время Блюда, продукты с 6 до 7 часов

200 мл кисломолочного напитка (кефир, ряженка)

Завтрак 9:00

каша, творог со сметаной, творожная запеканка + бутерброд + чай

Второй завтрак 12:00

фрукты, сок

Обед 14 часов

салат + суп + второе блюдо (мясное или рыбное) с овощным гарниром + компот

Полдник 17 часов

печенье или булочка с кисломолочным напитком

Ужин 19 часов

каша или блюдо из овощей (с мясом или рыбой) + чай

На ночь 200 мл кисломолочного напитка

Как похудеть после родов.

Для коррекции веса после родов лучше по возможности ограничить сахар и отдать предпочтение нежирному питанию. Надо заменять жирные продукты не жирный его аналоги. Сладости потреблять на сытый желудок, смакуя. Диета должна содержать продукты с достаточным количеством животного белка, кальция и железа. Лучше всего для этого подходят кисломолочные продукты, молоко, сыр, рыба, птица, телятина. Обязательно добавить в рацион комплекс витаминов и минералов с наличием железа и йода.

Больше двигайтесь, делайте упражнения, увеличьте прогулки, своевременно отдыхайте, можно заняться йогой для похудения.

Теперь вы знаете, чем питаться кормящей маме. В заключение хотелось бы добавить, что для удачного грудного вскармливания важна не только диета для кормящих мам, но и здоровое эмоциональное состояние. Повышенная нервозность, мнительность могут предоставить не менее вредное влияние, чем «неправильное» питание.

Источник