Все для родителей

Бессонница при беременности

Поделись с друзьями!

   Безсоння при вагітності

Содержание:

  • Почему мучает бессонница?
  • Боремся с бессонницей с самого утра
  • Главное удобная поза и расслабление
  • Диета и травяные сборы
  • Долой снотворное!
  • Видео

Бессонница считается одним из сопутствующих факторов беременности, который чаще всего мучает будущих мамочек в первом триместре. Причина бессонницы, как доказали научные исследования, кроется опять-таки в гормональных изменениях и нарушениях, которые происходят в женском организме с наступлением беременности. Кстати, некоторые женщины отмечают, что бессонница проходит уже ближе к 4-5 месяцу, однако к концу беременности она снова возвращается.

Бессонница – частый спутник беременных женщин, с которым справиться не так уж и трудно

Почему мучает бессонница?

Оптимальным для беременных женщин считается сон не менее 8-10 часов. В том, что большинство женщин страдает бессонницей во время беременности, виноваты следующие факторы:

  • Боли в пояснице и спине, которые зачастую возникают уже на поздних сроках;
  • Шевеления плода ;
  • Попытки найти удобную позу для сна и постоянные позывы в туалет;
  • Нервное напряжение, переживания по поводу предстоящих родов;
  • Изжога, судороги в конечностях и трудности с дыханием;
  • Зуд нередкое явление у беременных женщин, который возникает в результате растяжения кожных покровов.

Бороться с бессонницей во время беременности нужно начинать с самого утра, пересмотрев свой распорядок дня

Боремся с бессонницей с самого утра

В результате бессонница будущая мама не спит ночь, а вот днем постоянно чувствует усталость и подавленность, нежелание чем либо заниматься.

. Естественно, чтобы вернуть себя в форму, ведь беременность это время, когда женщина расцветает и хочет наслаждаться окружающим миром, необходимо бороться с бессонницей. И начинать рекомендуется с самого утра, соблюдая несколько основных правил в течение всего дня:

  • Избегать лишнего перенапряжения и накопления усталости;
  • Если будущая мама устала, не надо терпеть до вечера, боясь, что дневной сон мешает ночному отдыху;
  • В некоторых случаях, особенно на ранних сроках беременности, полезным будет сократить часы дневного отдыха;
  • особенно полезными считаются вечерние прогулки на свежем воздухе ;
  • перед ночным сном также желательно проветривать помещение, ведь свежий воздух способствует расслаблению организма;
  • Не нужно увлекаться едой перед сном, а в течение дня рекомендуется следить за потреблением жидкости.

Вечерние прогулки перед сном , проветренная комната, расслабляющий душ – вот основные методы борьбы с бессонницей

Главное удобная поза и расслабление

Чтобы быстро заснуть, женщине нужно найти удобное положение в постели, ведь немаленький животик так мешает иногда. Отлично поможет расслабиться о ванна или душ, приняты за 15 минут до сна. Кстати, здесь можно использовать разные методы ароматерапии и успокаивающую музыку. Если же в спальной комнате мешают посторонние звуки, с ними можно бороться, обеспечив себе максимальную звукоизоляцию, например, с помощью берушей.

Во время беременности любые снотворные препараты запрещены, а поэтому отличной подойдут травяные сборы и успокоительные настои

диета и травяные сборы

Не менее действенным способом борьбы с бессонницей при беременности считается и специальная диета будущей мамы. То есть, речь не идет о каких-то серьезных ограничениях, просто беременной рекомендуется обогащать свое ежедневное меню такими фруктами, как вишня, лимон или виноград. Также от бессонницы отлично помогают успокоительные сборы на травах, например, из мяты и валерианы, цветов ромашки и плодов фенхеля, липового цвета и мелиссы лекарственной.

Долой снотворное!

единственным решением бессоннице при обычных условиях является прием снотворных препаратов, однако, как и другие лекарственные средства, они категорически запрещены при беременности. В первом триместре беременности, например, такие препараты могут навредить формированию тканей эмбриона. Тем более, прием снотворного во время беременности может принести совершенно непредсказуемый результат.

Бессонница при беременности видео

Источник