Все для родителей

Беременность и работа: как совместить?

Поделись с друзьями!

   Вагітність і робота: як поєднати?

Как обустроить свое рабочее место так, чтобы беременность прошла с максимальным комфортом и без угроз для здоровья мамы и ребенка.

Работа за компьютером во время беременности

Большинство современных деловых женщин проводят свои рабочие часы перед экраном монитора. Вряд ли нужно придавать большое значение словам врача женской консультации, который говорит, что беременной женщине все девять месяцев категорически нельзя подходить к компьютеру, поскольку на сегодняшний день нет никаких данных о влиянии компьютера на благополучное течение беременности. Впрочем, если у вас есть на этот счет твердые убеждения, и вы намерены ограничить свое пребывание у компьютера, у вас есть на это право и вы имеете для этого все основания. По закону работодатель обязан перевести вас на работу, где компьютер не нужно или нужно не больше 3 часов в день, достаточно принести ему справку из женской консультации с подтверждением вашей беременности. Но даже если вы не очень верите в опасность нахождения рядом с компьютером, все-таки необходимо проследить за соблюдением некоторых норм безопасности

Положение за компьютером во время беременности

Во-первых, основная угроза работы за компьютером – постоянное сидячее положение. Это очень вредно для будущей мамы, особенно что находится во втором триместре беременности, когда растущая матка и так причиняет немало беспокойства позвоночнику. А в сидячем положении нагрузка на позвоночный столб увеличивается еще больше, что приводит к болям в пояснице, головных болей и других неприятностей. Кроме того, нарушается кровообращение в органах малого таза, что очень неприятно сказывается на работе вен и провоцирует варикоз. Поэтому возьмите себе за правило каждый час (а то и чаще) устраивать 10-15 минутные перерывы в работе. Можно пойти на хитрость и, например, не ставить себе на стол чайник или продукты для легкого перекуса, а отнести все это в соседнюю комнату, и тогда вам поневоле придется, для того, чтобы добыть себе яблоко или стакан чая, встать с рабочего места и немного размять ноги.

Важно и то, как именно вы сидите за рабочим столом. Проследите, чтобы монитор был расположен прямо у вас перед глазами, не ниже и не выше.

. Выберите стул со спинкой и подлокотниками, чтобы спина и руки меньше уставали, и отрегулируйте его так, чтобы ноги твердо стояли на полу. Хорошо бы отвыкнуть от привычки класть ногу на ногу, вам это сейчас совсем неполезно – такое положение провоцирует застой крови в маточно-плацентарной системе и вредит будущему ребенку. Если есть такая возможность, время от времени можно откинуться в кресле и положить ноги выше, чтобы разгрузить их. Надеемся, что ваш вид не шокирует коллег.

Зрение будущей мамы

Второй аспект – влияние компьютера на глаза. Общеизвестно, что если вы долгое время не сводите глаз с монитора, то они у вас начинают уставать. А если вы к тому же находитесь в положении, то риск перенапрячь зрение увеличивается в разы – у беременных очень часто повышается внутриглазное давление, и надо сделать все возможное, чтобы глаза защитить. Здесь тоже не помешают перерывы, во время которых можно делать специальные упражнения – смотреть в окно, попеременно фокусируя взгляд то на дальнем дереве за окном, то на точку на стекле у вас перед глазами. Обратите внимание на монитор, с которым вы работаете. Экран должен быть достаточно ярким и контрастным, а если ваш монитор уже старый и за счет «села» в нем трубки фон в нем недостаточно яркий – попросите его заменить. Лучше всего, чтобы свет падал на монитор из-за спины или слева от пользователя. И кстати, по нормам, нельзя работать за компьютером без естественного освещения, так что если ваше рабочее место находится в подвальном помещении и вследствие этого глаза испытывают дискомфорт – попросите начальство пересадить вас в более комфортное место или вообще отпустить работать на дому.

Климат-контроль во время беременности

Третья причина, от которой может страдать беременная женщина в офисе – очень сухой и пыльный воздух. Если есть такая возможность, принесите из дома увлажнитель и включайте его, чтобы воздух в комнате был комфортнее. Чаще проветривайте помещение, это, кстати, и вашим коллегам будет невредно.

Обязанности работодателя по отношению к беременной сотруднице

Если ваша работа связана с повышенными нагрузками, имейте в виду, что вы имеете полное право на поблажки со стороны руководства. Согласно нашим законам беременные женщины не должны работать там, где есть физические, нервные и другие перегрузки, контакты с больными, с химическими веществами, и со всем, что может нанести вред здоровью будущей мамы. Учитывается даже тот факт, что беременной вредно долго стоять или постоянно ходить, и если ваша работа связана именно с этим, вы тоже можете добиться перевода вас в другое место. Но если это невозможно, проследите хотя бы за тем, чтобы во время работы не стоять долго без движения. Старайтесь время от времени перемещаться, даже 2-3 шага заставляют тело работать, а кровь циркулировать. Поставьте рядом с рабочим местом небольшую скамеечку или стульчик и попеременно ставьте на него правую и левую ноги, это будет способствовать притоку крови до щиколоток и уменьшит отеки, если таковые имеются. И, конечно, не забывайте о том, что обувь должна быть удобной, купите себе на этот период сапоги или туфли на размер больше. Пусть они будут не столь изящные, но позволят сохранить здоровье и комфорт.

Советы будущей маме

  • Если даже на удобном стуле у вас разболелась спина – подложите под спину подушку. Имейте вокруг себя про запас две-три подушки разной конфигурации, чтобы создать себе наибольший комфорт на рабочем месте.
  • Если вы чувствуете, что у вас отекают ноги – переоденьтесь в более просторные туфли, пусть они будут не очень элегантными , но спасут ваши ноги. А перед визитом к начальству можно их быстро переобуть.
  • Если отекают руки – снимите все кольца. И старайтесь не пить очень много чая, даже если коллеги пьют его непрерывно. Держите под рукой мандарин или яблоко – фрукты утолят жажду, но не перенасытить организм лишней водой.
  • Если у вас часто устают глаза – повесьте на стену перед собой на достаточном расстоянии красивый календарь или картину и время от времени смотрите туда , позвольте глазам отдохнуть от монитора.
  • – И не забывайте про разминку – возьмите себе за правило осуществлять щогодинну прогулку в соседний кабинет или вдоль коридора. Это позволит избежать застоя крови в ногах и органах малого таза. Для напоминания об отдыхе – обзаведитесь таймером.

Источник