Домой Все для родителей Беременность и бассейн

Беременность и бассейн

112
0

Чтобы подготовить мамочку и ее будущего ребенка до родов, правильно и равномерно прибавлять в весе, не набирать лишние калории, но при этом питаться разнообразной, питательной и полезной пищей, гинекологи и врачи-педиатры советуют с первых дней беременности заниматься спортом не только в физкультурном зале или домашних условиях, но и в бассейне.

Ведь именно в воде нагрузка на позвоночник ложится в несколько раз меньше, чем в обычном состоянии, сжигается масса калорий, тело поддается постоянному массирование, организму дается передышка, так как давление на внутренние органы снижается, а, сколько удовольствий, даже передать трудно. Вода помогает закаляться готовящегося организма к родам, а это означает, что все болезни пройдут стороной. Именно в воде все страхи перед будущим исчезают, и наступает полное умиротворение. Специально подобранные упражнения дают возможность малышу легко переносить гипоксию при родах, а беременная женщина имеет удобный случай укрепить опорно-двигательный аппарат, мышцы живота, снять отеки на руках и ногах, простимулировать работу кишечника. Аква аэробика учит управлять своим телом, малышу дается шанс активнее двигаться и легче переносить углекислый газ, с которым знакомится уже во внутриутробном развитии. Вот несколько упражнений, которые неплохо выполнять во время тренировок в воде: 1) «Лягушата» широко развести колени под водой, поочередно отталкиваясь ногами от дна бассейна, высоко поднимая их как при ходьбе, руки при этом держать над гладью воды, а ладонями, с широко раздвинутыми пальцами имитировать движения лягушат; 2) «Ножницы» – держаться за бортики, лежа на спине вытянуть ноги и выполнять движения, как будто режете ткань, то есть, раздвигать и соединять ноги, сначала вертикально, потом горизонтально.

. 3) «Бабочка» – присев на дно бассейна, прижмите ноги к ягодицам, руками держитесь за ступни, выпуская при этом весь воздух из легких. 4) «Поплавок» – поджав колени к животу и прикрыв ладонью нос, повисает в воде как поплавок, а тренер переворачивает вас в разные стороны. 5) «Летучая мышь» – снова ложитесь животом на воду, випрямляєте руки и поднимите их вверх, а ноги, скрещиваете сзади, снова задерживая на некоторое время дыхание. Можно выполнять движения дельфина, у бортика выгибать спину назад, крутить корпусом то влево, то вправо, сильно отталкиваться от бортика ногами и плыть некоторое время на спине. Только не стойте пассивно, постоянно двигайтесь. Если у вас богатая фантазия придумайте свои упражнения, которые вам больше всего понравятся, но опять же под наблюдением опытного тренера, не забывая все время следить за своим самочувствием, потому что вода не только расслабляет, но и дает свои определенные нагрузки на организм. Плавать можно до самых родов, освободившись от груза, снова погружаться в бассейн, но уже с родившимся карапузом. Легких вам родов и крепких малышей, а остальное все приложится.

Источник