Все для родителей

7 правил здорового сна

Поделись с друзьями!

В репку сон является первостепенным условием увеличения роста. Именно во время глубокого сна организм активно вырабатывает гормон роста, который делает малыша выше и сильнее, удлиняет и утолщает кости. Чтобы ваш ребенок рос крепким и бодрым, позаботьтесь о соблюдении основных правил его здорового сна

Темная, тихая и свежая комната . Большинство из нас живут в огромных городах, где невозможно избежать высокого уровня шума, где светло даже ночью и воздух свежим не назовешь. Поэтому обязательно в доме должны имется беруши для ушей, кондиционер и шторы из плотной ткани. Проветривание помещения. Если у вас нет кондиционера, откройте перед сном ребенка окно. Не бойтесь делать это даже в зимний период.

Твердая кровать . Она обеспечит комфорт позвоночнику малыша. Слишком мягкая кровать, наоборот, не позволит полноценно выспаться. Чтобы сделать кровать ребенка более жесткой, под матрац можно положить несколько листов фанеры.

Правильная поза. Во сне малыш не должен сворачиваться “в клубок “, підсмикуючи колени к груди и локти к коленям.

. Это затрудняет приток воздуха в легкие. Спать нужно максимально прямо и растянуто. 6-8 часов сна. Ученые утверждают, что взрослому человеку данного количества времени для здорового сна вполне достаточно. Однако в период роста ребенка или в подростковом возрасте, его организм требует больше сна. В 1-10 лет достаточно спать 10-15 часов. В 11-15 лет достаточно спать 9-11 часов. В 16-25 лет достаточно спать 7-9 часов.

Вода. Перед сном дайте малышу выпить стакан воды. Это поможет утром очистить желудок. А быстрее заснуть ему поможет теплое молоко, выпитое на ночь.

Упражнения для расслабления . Если ребенок никак не может заснуть, пусть он сделает несколько элементарных дыхательных упражнений. Глаза нужно закрыть и сделать так, чтобы каждая часть тела расслабилась. Теперь следует медленно и глубоко вздохнуть через нос (10 секунд), задержать дыхание (3 секунды), медленно и полностью выдохнуть через рот (13 секунд).

Источник