Домой Уход за ребенком 3 Общие проблемы со сном для будущих мам

3 Общие проблемы со сном для будущих мам

149
0

3 Загальних проблеми зі сном для майбутніх мам

3 Общие проблемы со сном для будущих мам Маргарет Фреда

«Отдохните!» — но это легче сказать, чем сделать для некоторых женщин во время беременности. Большой живот, активный ребенок и гормональные изменения не дают уснуть. Вот некоторые причины бессонницы во время беременности и методы борьбы с ними.

1. Неудобная поза

Одной из наиболее распространенных жалоб относительно сна в течение беременности, особенно в третьем триместре – является невозможность найти удобное положение для сна.

Попробуйте лечь на боку с подушкой между коленями для поддержки поясницы. Вы также можете купить подушку для тела, которую можно согнуть по длине вашего тела, для поддержки там, где это необходимо больше всего. Некоторым женщинам легче спать, откинувшись на спину с большим количеством подушек позади и вокруг них.

2. Частое мочеиспускание

Чем дальше развивается ваша беременность, ты чаще вам придется мочиться и ночное время, вероятно, не будет исключением!

Позывы к мочеиспусканию увеличивается, когда растущая матка сдавливает мочевой пузырь. Вы же не хотите ограничивать прием жидкости в течение дня, но вы можете попытаться ограничить питье непосредственно перед сном.

В большинстве случаев частое мочеиспускание является просто симптомом беременности. Но вы должны знать, что инфекции мочевыводящих путей (ИМП) также имеют этот эффект. Частота – это не единственный симптомом ИМП: вы можете почувствовать потребность помочиться прямо сейчас (так называемая «срочность») и чувствовать боль или жжение во время процесса. Если у вас возникли другие симптомы, чем частота, обратитесь к вашему врачу. Он, вероятно, проведет анализ мочи, чтобы увидеть, есть ли у вас бактериальная инфекция.

3. Активность вашего младенца

Некоторые женщины просыпаются от движений ребенка ночью. С этим действительно ничего нельзя сделать, да и не нужно: если ребенок двигается, это, как правило, здоровый ребенок!

Когда дети перестают двигаться или замедляться, мы начинаем беспокоиться об их здоровье. Таким образом, хотя это может быть неприятно для вас, это на самом деле признак здоровья вашего малыша! Если ваш ребенок будит вас ночью, вы можете попробовать немного поспать днем. Даже короткий сон может освежить вас.

Советы для легкого сна

Вот некоторые другие советы для хорошего сна ночью:

• Откажитесь от кофеина в вашем рационе.
• Исследования показывают, что регулярные физические упражнения способствуют лучшему сну. Ходьба – это прекрасный выбор для беременных женщин.
• Попробуйте выпить стакан теплого молока перед сном.
• В конце концов, не принимайте без рецептурных или травяных препаратов для сна. До самостоятельного лечения всегда консультируйтесь со своим врачом.